[...] spowoduje, że będę rósł jak szalony. Czy to działało? k***a, pewnie, że tak. Dlatego byłem spokojny za każdym razem gdy przechodziłem na dietę i powoli zwiększałem masę mięśniową. Nie ćwiczyłem w ten sposób gdy miałem 14 lat. Mój biceps nawet nie wiedział czym jest unoszenie przedramion. Dla mnie unoszeniem przedramion było wiązanie [...]
[...] zajmujem mniej czasu niż bieżnia. Wyciągając wnioski z obserwacji Twojego dziennika zacznę od 1xew plus 1lub2xbieżniaxew i ewentualnie coś będziemy dodawać. Wiem, że miałem masę pytań do Ciebie, ale podczas tego wszytskie uleciały mi z głowy. Będę jednak pytał jak mi się przypomni, bo widzę, że lubisz dzielić się wiedzą. Leć z tematem dalej, bo [...]
[...] chudo (69kg ale przy wzroscie 168). Ostatnie 3 lata zrobiłem jakiś progres ale straszna padaka to była więc teraz mam zamiar zejść jak najniżej z fatem i wejść na dłuższą masę z powolnym dokładaniem kcal. Chciałbym tak do 75-80kg nawet więc pewnie kilka miechów zejdzie. Tak jak 2 lata temu cisnąłem na płaskiej 85kg tak teraz się nic nie [...]
[...] noga pierwszy raz stanęłą na siłowni. był problem z odżywkami, pchało się mleko w proszku i serki homogenizowane ze "wsparciem sojowym". często z trudem uzyskaną masę topiło się w bełtach i mózgoje...ach (no i dlatego nie waże teraz przynajmniej 110). teraz młodzież dalej wali nafte może nawet więcej ale ilu jest takich co do tego [...]
A to widzieliscie? Bo Johny B. rozsyla w newsletterze swoim (tlumaczenie na szybko wiec wybaczcie, w tekscie jest np. calories - wiadomo - kcal, wiekszosc rzeczy pewnie znana, ale moze komus sie przyda :D ) "5 sposobow by podkrecic swoj metabolizm Metabolizm - slyszeliscie to slowo milion razy, ale czy naprawde wiecie czym on jest? Czy to cos [...]
radoslaw88: to super bo 100g makaronu to juz spora porcja wlasnie dopracowale diete. codziennie bedzie 2,4g bialka, 1,3tluszczu i 1,4 weglowodanow- i nie ma odwrotu! z takimi proporcjami czuje sie najlepiej. lekko i nie glodny. wiem, ze nie bedzie juz z czego obcinac wegli, ale nie mam zamiaru obcinac, bede wiecej cwiczyl i smigal na aerobach a [...]
jak nie odwolaja znowu lotow i solaros dzisiaj poleci to od poniedzialku. WPC mowisz ze wygonil bys na masowanie bo poprostu u niektorych na zdjeciach nie widac duzego brzucha co nie oznacza ze go nie ma . Moje obecne 92 pod pepkiem to wcale nie jest malo dltatego po tych 5 tygodniach redukcji mam zamiar dopiero brac sie za mase (jak bede [...]
[...] Mój mąż bardzo się ostatnio napalił na siłownię i zmianę trybu życia, a właściwie jedzenia na zdrowszy, no i, co tu kryć, chce też zrzucić zbędne kilogramy i wyrobić masę mięśniową. Ja z kolei chciałam mu zrobić prezent imieninowy i rozpisać dietę, ale średnio mi to samej wychodzi, no i nie chciałabym mu jakimiś swoimi pomysłami [...]
[...] brak większej ich ilości uważam za największy minus programu. Drugim są krótkie przerwy między kolejnymi ćwiczeniami, przez co, plan w oryginale mający budować siłę i masę, niebezpiecznie zbliża się do kompleksów. Jeśli chodzi o efekty, to waga w górę ok. 5kg i nie łudzę się, że to suche mięcho, aczkolwiek wymiary praktycznie się nie [...]
Cześć, Waga już 93,5 kg z rana, na pusty żołądek. - powoli w taka pogodę zaczyna to przeszkadzać. Ale coś do końca Czerwca porobię masę i następnie lekką wycinkę. Co do suplementacji to nie zmieniła się oprócz tego, że wczoraj dałem 15 gram S.A.W. + 1 kaps Clenburexin przed treningiem i był rzeźnik jeszcze się tak nie spociłem nigdy. Dzień [...]
[...] tym samym czasie to wybraliśmy się na mała parodniową wycieczkę po Polsce i znajomych. w 1 dzień odwiedziliśmy PARK DINOZAURÓW w Nowinkach Wielkich. W trasę zabrałem z sobą masę odżywek, a dużym ułatwieniem było dla mnie zabranie kilku pudełek na kapsułki tzw. PILLBOX. w których to pudełkach miałem rozdzielone porcje suplementów na poszczególne [...]
[...] 2 różne szkoły : 1 szkoła – kulturystyka klasyczna DAWID GELER – który sam teraz zmienia kategorię kulturystyki klasycznej na ekstremalną, a do tego zbudował ogromną czysta masę mięśniową przez okres paru miesięcy. 2 szkołą – kulturystyka ekstremalna i to ta do 100 kg czyli już ciężka – TOMASZ LECH – duża masa mięśniowa Dwie szkoły, 2 światy z [...]
[...] i przytulić je bardziej do siebie ruszasz tylko w stawie w łokciu. Ostatnie ruchy w ostatnich seriach możesz sobie już DELIKATNIE oszukać. I jeszcze brzuch jeśli budujesz masę mięśniową to ( i to się sprawdza ) spróbuj zrobić normalny trening z ciężarem. Czyli 2 x na tydzień brzuch po 2-3 ćwiczenia po 10-12 ruchów MAX taki ciężar żeby był. [...]
jaromagic PLECY 1. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń DAJ PIERWSZĄ SERIE MAX, A NIE TYLKO 8 :-) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 10 powtórzeń z progresją obciążenia 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną: 4 x 12, 12, 10, 10 powtórzeń - TUTAJ MOŻESZ OD CZASU DO CZASU ZMIENIAĆ NA [...]
[...] ogół jak chłop ma te 50cm w ramieniu, do tego spore nogi, grube plecy i szeroką talie to przy takim wzroście waży pod 120kg, a tu ledwo 108. Bartek w święta kończy budwać masę %-) o po ruszamy na 100% z przygotowaniami ;-) tu fotki podglądowe: /SFD/Images/2015/12/26/c6ff2515c8474845be55a539b2453676.jpg [...]
canecorso Superserie nie sa dobrym rozwiązaniem jesli na celu masz mase. Na celu mam rzeźbę, nie masę. Santiago92 Wiem, dziś własnie sobie o tym pomyślałem, że za bardzo nie mam w czym wyrzeźbić :/ No ale ponad 90kg nie mogę ważyć... Postanowiłem, że robię na maxa wszystko do wakacji i co wyjdzie to wyjdzie Tylko sobie jakiś plan zaraz wyczaję i [...]
Powtórzę się z tym samym co u Kalika, poświęcacie masę czasu na technikę w basenie i to bardzo dobrze, dążycie do zysków czasowych i je osiągacie, trzeba to jednak przełożyć na start, a start wiadomo - woda otwarta i tu już kwestia samej nawigacji może sporo namieszać, dlatego moim zdaniem warto to trenować, oczywiście nie namawiam, a zauważam, [...]
[...] Xzaar to tytan pracy, tego nikt mu nie odbierze. Śledzę jego dziennik, i patrzę też jako trener. Czy widzę miejsca do poprawy? Jasne, widzę wiele rzeczy gdzie mógłbym uciąć masę czasu, ale nie wypowiadam się. Bo co ja mogę wiedzieć, skoro zrobiłem jeden triathlon, tak? Tak odczytuję intencje waszych wypowiedzi, nie wypowiadaj się bo nie zrobiłeś [...]
mam fatcaliper - ale nie uzywam ile mam dokladnie bf% nie interesuje mnie wiem ze duzo - i wiem ze robiac mase przy duzym %bf wiecej idzie w fat niz suchej masy nie potzrebne mi to zeby wiedziec ile mam dokladnie co do procenta teraz mam duzo za dwa miesiace bede mial mniej proste ktos kto sie lubi bawic - nic nie stoi na przeszkodzie mi na razie [...]
hmm trening dynamiki ? chodzi Ci o jak najwieksza liczbe powtorzen mniejszym ciezarem 50%-60% w okreslonej jakies granicy czasu ? terning jest nastawiony na maxymalna czysta mase, glownie klatki.Dlatego chcialem przetestowac ten trening. bo nie moglem znalesc zadnego innego treningu z priorytetem na klatke. Zmieniony przez - czuczek w dniu [...]
Kill Bill - siła, moc i zniszczenie!
